23 Julho 2018

Atividade física no inverno

por NUTRIÇÃO EM PAUTA / 23 Julho 2018 / Notícias do Mercado
Atividade física no inverno
 
Nos meses de inverno é natural que a vontade de praticar atividade física diminua. Mas o que pouca gente sabe é que esse período é ideal para fazer exercícios, pois diminui os resultados negativos da junção sedentarismo e alimentação desbalanceada. Um time de médicos especialistas do Hospital Nossa Senhora das Graças (HNSG) explicam porque exercícios não devem ser deixados de lado mesmo com baixas temperaturas e dão dicas para se exercitar na época mais fria do ano. 

Vontade de comer mais

No inverno o organismo precisa de mais energia para manter a temperatura corporal. Também ocorre uma diminuição na produção de serotonina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar, e para suprir esta sensação de tristeza, depressão e desânimo, muitas pessoas buscam compensação em comidas mais calóricas. E com tanta necessidade de consumir mais calorias, os quilinhos a mais, no fim do inverno, podem ser uma surpresa não muito agradável. 
Sem pausa no treino
No inverno é muito importante que a pessoa que já pratica atividade física continue os seus treinos regulares. Com a diminuição e até uma pausa causada pelo tempo frio, o corpo perde elasticidade, ritmo, frequência e tonicidade, e para retomar isso o trabalho é grande. Para chegar no verão com um corpo saudável e com tônus é necessário se exercitar regularmente por no mínimo 3 meses antes. O projeto verão não  é interessante, mas o projeto de vida saudável sim. 
 
Melhora a Imunidade

A atividade física mesmo durante o inverno  ajuda a manter o corpo saudável, inclusive melhorando a imunidade. A principal dica é procurar horários com temperaturas não muito baixas se for praticá-las ao ar livre. Nas atividades ao ar livre pessoas com problemas alérgicos como asma e rinite podem desencadear crises, devido a baixa temperatura. Por outro lado, a chance de adquirir uma alteração causada por vírus ao ar livre é menor do que se comparada a ambientes fechados como academias. Uma alternativa é procurar exercícios aquáticos. Mas a temperatura da água e do ambiente quando se sai da água, precisam estar adequadamente aquecidos. Outro ponto muito importante é a hidratação. Manter a ingestão de líquido durante atividades físicas é essencial, pois ajuda na defesa do organismo e mantém as mucosas respiratórias hidratadas. A hidratação nas narinas pode ser feita com o uso de solução de soro fisiológico nas narinas.
 
Função cardíaca é melhor no inverno 

A função cardíaca tem relação com a temperatura externa. Quando fazemos atividade física a nossa temperatura interna muda. É por isso que no verão, pessoas que possuem sobrepeso e são sedentárias, possuem mais dificuldade em praticar exercícios, pois as artérias dilatam mais e isso faz com que a pressão baixe. Isso porque existe uma alteração de pressão arterial e leva um tempo para o corpo se acostumar com a mudança circulatória. O inverno pode ser uma boa alternativa para essas pessoas. Para evitar mal estar a regra é simples: hidratação. Tem que tomar água antes, durante e depois do exercício, no inverno e no verão. 
 
Não se esqueça do alongamento!

Não esqueça de se alongar. No frio a musculatura fica mais encurtada e demora para ser ajustada. O ideal é alongar-se antes da atividade física, praticar em baixa intensidade o exercício durante 20 minutos e só depois aumentar gradativamente a intensidade do exercício. A falta de alongamento no inverno é um dos motivos que os consultórios acabam recebendo mais pacientes com lesões musculares.

Fonte:

Dra. Rosângela Teodorovicz  -  Nutricionista do Hospital Nossa Senhora das Graças 
Dra. Marta Lisie Klein -  Cardiologista do Hospital Nossa Senhora das Graças 
Dra. Jemima Hirata -  Otorrinolaringologista do Hospital Nossa Senhora das Graças 
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