Exercícios Livres ou Máquinas?

Exercícios Livres ou Máquinas?

Introdução

Na maioria das academias é possível realizar exercícios tanto em máquinas quanto em pesos livres, onde alguns usam apenas pesos livres, outros vagam de máquina em máquina o treino inteiro, e tem os que usam uma excelente combinação de ambas.

Porém, a questão que fica é: "No final da história, qual é o melhor para hipertrofia?"
Então, confira as vantagens de ambos:

Prós e Contras das Máquinas 

Prós:

• São fáceis de aprender e usar.
  
  
• Isolam músculos de maneira mais eficiente.
  
  
• Permitem usar mais carga com relativa segurança.
  
  
• Úteis para pessoas em recuperação.

Contras:

• Não são funcionais.
  
  
• Negligenciam músculos estabilizadores.
  
  
• Podem causar mais lesões, diretamente e indiretamente.

Prós e Contras dos Pesos Livres

Prós:

• Permitem que você treine movimentos funcionais.
  
  
• Há movimentos naturais.
  
  
• Trabalham músculos estabilizadores.
  
  
• Maior custo-benefício.
  
  
• Permitem infinitas variações.
  
  
• São mais baratos, podendo ter em casa.

Contras:

• No início, é necessário supervisão.
  
  
• Maior risco de lesões se não executados corretamente.
  
  

No final do dia, pesos livres e máquinas poderão compor um treino efetivo para hipertrofia, mas inevitavelmente os pesos livres sempre vão ser responsáveis pela maior parte dos ganhos e portanto deverão ser a base do treino. Se atualmente as máquinas são a base do seu treino ou compõem a maioria dos exercícios, é recomendável que você procure ajuda para incorporar mais exercícios livres ou entender porque não poderia estar usando-os.

Caso tenha dúvidas, não hesite em nos perguntas!