Como evitar os excessos alimentares à noite

Como evitar os excessos alimentares à noite

Os excessos alimentares no período da noite podem contribuir para o aumento de peso e obesidade. Esse comportamento pode estar relacionado a questões fisiológicas, metabólicas e ambientais. Algumas atitudes também pioram o comportamento alimentar noturno. Por exemplo, ficar muitas horas sem se alimentar. Confira algumas orientações para evitar o descontrole e maior ingestão de alimentos: - Organize a sua alimentação, prefira alimentos que além da promoção da saúde promovam saciedade e prazer. - Não fique muitas horas sem comer. Faça refeições regulares ao longo do dia. - Dê preferência a alimentos integrais, possuem maior quantidade de fibras provendo saciedade. - Coma devagar em todas as refeições. Mastigar bem os alimentos pode promover maior saciedade. - Inicie as refeições pelas saladas e vegetais que são fonte de fibras, têm baixa densidade energética e promovem saciedade. - Nos lanches associe proteínas aos carboidratos, a absorção fica mais lenta, promovendo maior saciedade. - Evite beliscar os alimentos ao longo do dia. - Pratique atividade física, ela auxilia na redução de estresse e ansiedade, aumenta o gasto energético do dia a dia, estimula a liberação de hormônios que geram prazer. Fonte Dra. Aline de Andrade - Nutricionista graduada pela Universidade Federal de Ciências da Saúde de Porto Alegre, mestre em Ciências da Saúde na UFCSPA.