Ashwagandha para Melhora do Rendimento Físico

Ashwagandha para Melhora do Rendimento Físico

A prática de exercício físico regular associada a uma dieta equilibrada tem inúmeros benefícios atualmente comprovados e é um importante fator na promoção de saúde e na medida que diminui a morbilidade e a mortalidade.

Sabe-se que o exercício físico de alta intensidade funciona como um fator agressor/estressante, e a resistência a este fator depende da adaptabilidade e dos limiares que determinam a tolerância inata de um organismo a um determinado nível de estresse. No sentido de maximizar o rendimento e a recuperação, parece ser possível aumentar o limiar de tolerância ao estresse. Alguns fitoterápicos adaptógenos, como a Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal), são usados para melhora do desempenho físico.

Composição da Ashwagandha

A Ashwagandha ou Withania somnifera (L.) Dunal, comumente conhecida como Ginseng indiano, possui constituintes fitoquímicos significativos, como alcaloides, lactonas esteroidais (withanolides e conferinas), saponinas e glicol-withanolides, que possuem uma ampla gama de efeitos farmacológicos benéficos, incluindo ansiolítico, hipotensivo, sedativo, imunomodulador, analgésico, anti-inflamatório, antitumoral, anabólico e promotor da saúde cardiorrespiratória. Além disso, esse fitoterápico também é usado como antioxidante e adaptógeno.

Outros Benefícios da Ashwagandha

• Pode aumentar a memória e as habilidades cognitivas em pessoas com deficiência cognitiva leve;
• Pode melhorar a função sexual em homens e mulheres;
• Auxilia no controle do peso corporal em adultos;
• Melhora a resistência do indivíduo ao estresse e ansiedade.

Estudos clínicos e randomizados estão sendo realizados com o objetivo de avaliar a eficácia da Ashwagandha no aumento da resistência cardiorrespiratória e na melhora da qualidade de vida de adultos saudáveis e praticantes de atividades físicas.

ESTUDO

Este estudo publicado no periódico internacional F1000Research avaliou os efeitos de 600 mg de Ashwagandha (Withania somnifera) no ganho de massa muscular, força e resistência cardiorrespiratória após treinamento de resistência.

Resultados:

• A Ashwagandha causou melhora significativa no supino reto (homens: p = 0,0084; mulheres: p = 0,0005), leg press (homens: p = 0,0049; mulheres: p = 0,018) e resistência (homens: p < 0,0001; mulheres: p < 0,0001) em comparação com placebo;
• Além disso, foram observadas maiores melhorias na circunferência muscular do braço, tórax e coxa em participantes do sexo masculino e feminino com a suplementação fitoterápica;
• Nenhum evento adverso foi relatado no estudo.

Conclusão:

Oito semanas de suplementação com extrato de raiz Ashwagandha junto com treinamento de resistência são eficazes para melhorar a força muscular, o ganho de massa e a resistência em participantes do sexo masculino e feminino. O extrato pode ser uma alternativa mais segura, eficaz e de baixo custo para atletas melhorarem a resistência muscular.

Verma N, Gupta SK, Patil S, Tiwari S, Mishra AK. Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) standardized root extract on physical endurance and VO 2max in healthy adults performing resistance training: An eight-week, prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study. F1000Res. 2024 Apr 8;12:335. doi: 10.12688/f1000research.130932.2. PMID: 38988644; PMCID: PMC11234080.