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BCAA
– Aminoácidos de Cadeia Ramificada
Os
aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA – isoleucina, leucina e valina) são
conhecidos por aumentar o desempenho durante a prática de exercícios físicos,
sendo uma importante estratégia na redução dos danos ao músculo induzidos pelo
treinamento. Evidências indicam que o BCAA não é apenas importante como
estimulante durante o exercício, por poupar o uso de glicogênio muscular, mas
pode afetar favoravelmente a composição corporal, uma vez que estimula a
síntese de proteínas musculares e reduz sua degradação.
As
concentrações plasmáticas de BCAA compreendem mais de 1/3 dos aminoácidos
indispensáveis para contração do músculo esquelético. Com o treinamento, a
ingestão de BCAA produziu melhorias significativas na força muscular e na
capacidade de equilíbrio dinâmico entre idosos frágeis. Além disso, este
suplemento pode atenuar a degradação de proteínas e o risco de lesões
musculares induzidas pelo exercício físico.
Mecanismo
de Ação do BCAA
Um
estudo publicado no periódico Nutrition em 2017 avaliou as
evidências acumuladas sobre os efeitos da suplementação de aminoácidos de
cadeia ramificada (BCAAs) nos danos musculares induzidos pelos exercícios
físicos.
Resultados:
· Oito
estudos foram selecionados, pois se encontravam nos critérios de inclusão;
·
As análises dos dados dos 8 estudos mostraram que o BCAA reduz de maneira
significativa a creatina quinase em comparação com o placebo (em menos de 24
horas: -71,55 U/L, intervalo de confiança de 95% entre -93,49 a -49,60. Em 24
horas: -145,04 U/L, intervalo de confiança de 95% entre -253,66 a -36,43.
Conclusão:
Referência Bibliográfica
Rahimi MH1, Shab-Bidar S1,
Mollahosseini M1, Djafarian K2.Branched-chain amino acid supplementation and
exercise-induced muscle damage in exercise recovery: A meta-analysis of
randomized clinical trials. Nutrition. 2017 Oct;42:30-36. doi:
10.1016/j.nut.2017.05.005. Epub 2017 May 18.